1124章 第一步就是挑战不可能（3/6）
能力，在训练中必须使at和c达到最大的消耗，且不过多地动用糖酵解供能，使乳酸基本维持在安静或最低水平，这种“无氧—低乳酸训练”被认为提高at～c储备量和代谢能力的有效方法。”
“很好，那怎么操作呢？”苏神对于团队的学习能力很满意道：“理论也需要运用到实际当中才行，否则永远只有理论。”
“这个……”苏承志顿了下，摇摇头，有些答不上来，强行道：“一般常用的训练是重复训练法，如短跑运动员常采用10s以内的短距离反复疾跑来发展at～反复疾跑来发展无氧底乳酸(糖酵解)系统。”
“这个是肯定的，短跑之外呢？”苏神问道。
苏承志这次没有话了，只能是坐了下来。
“短跑之外的训练，其实也能训练到这个方面，这就像是训练计划，一份训练计划久了，你的身体都会产生‘耐药性’，这个时候你就需要打破这个‘耐药性’，从别的方面入手。”苏神在白板上刷刷刷写道：“比如立定三级跳远，这个项目苏神实验室已经得出了数据，可以提高at的直接供能，因为at是运动的直接能源物质，在at酶的做用下分解成ad和能量，能量就直接参与肌肉的收缩。即at—→ad e，但at供能只能维持3s，at供能就能产生短时间力量(爆发力)，这样就可提高起跑和急跑速度。”
“除此之外，大家看看我们实验室最新出来的研究样本，取样是我们二沙岛所有的一线精英运动员。”苏神这个时候贴了一个打印好的表格道：“我们可以看到30～60的重复跑，可以提高磷酸原系统的供能，磷酸原系统分为at供能过程和c供能过程，即at—→ad e，at供能只能维持3秒钟c—→c e，c供能只能维持6s。由c分解释放的能量，合成at后，再由at分解释放出能量供肌肉收缩，这样可训练at分解完后，由c供能过程。”
“其次就是60～80的重复跑，组间间歇为3～4，这个休息时间很重要，不能多也最好不要太少，通常以运动员跑到终点后走回的时间为准，以利于最大限度地利用at～c供量，并有效地发展at～跑的训练，可最大限度的提高磷酸原系统供能，磷酸原系统供能时间只有10s。”
“至于阿志的120米，其实也可以，具体分析在这里，100～120的重复跑，适当练习120跑，可提高糖酵解(无氧～低乳酸)训练，并有效地发展糖酵解供能能力，这可提高100跑的后20的耐力速度。80后磷酸原系统供能:at—→ad e(3s)，c—→c e(6s)基本结束，只能糖酵解系统供能:糖——糖酵解(无氧)—→hl(乳酸) e(45s)补充，从而完成100全程跑的能量供应。”
“原来如此。”苏承志看到详细的分析后立刻记录下来。
这就是苏神系的不同。
一切都要有理有据，不能是自己凭空捏造。
那样的话，不利于科学训练的推广。
不然开具一张嘴，内容全靠编，那就本末倒置了。
“那怎么安排呢苏总，这个也很重要啊。”苏大伟问道。
“好问题。”苏神点点头道：“目前来看可以分为四步，(1)训练强度一般应达到95%以上。(2)每次疾跑的时间不宜过长，一般在10s左右(6～15s)。(3)练习重复次数不宜过多，否则会降低训练强度，并使供能系统发生改变。(4)重复训练中应保证足够的间歇时间，使at得到再合成，这样才能有效的利用磷酸原提供能量，从而提高肌肉中at和c的储备量及其代谢能力，有利于发展速度素质。”
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